ile cwiczen na

[...] pytan ktore wynikly ze swiezo nabytej wiedzy :). 1. Obecnie mam 13% tluszczu, ale rownoczesnie chodze na silownie i robie duzo cwiczen silowych. Planuje dalej chudnac. Od ile procent najrozsadniej bedzie przejsc z diety redukcyjnej na na mase? 2. Przeczytalem, ze nie nalezy sie wiecznie odchudzac, tylko zmieniac diety cyklicznie (w moim [...]

[...] tego doszla silownia. Ale takie podstawowe cwiczenia. Wyciskanie sztangi w poziomie/skosie, podciaganie, dociaganie sztangi do klatki, brzuszki, grzbiet etc... W tedy chodzilem do podstawowki sportowej, ale nie bylem w klasie o profilu sportowym. W tedy trenowalem jak chcielem, kiedy przyszedlem w tedy trenowalem. Jezdzilem na obozy sportowe i [...]

[...] rozpisany klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w [...]

[...] klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w [...]

[...] klata bic nogi barki plecy tric moze zastpic go takim tyg planem - czy cwiczenia so opdowiednio dobrane -w jakich godzinach wykonywac areoby i 6 weidera - na ile przed treningiem zjesc posiłek i na ile po treningu w redukcji - kiedy weglowodany pic tzn dekstro juice i w jakich ilosciach i czy wliczac j ew ilosc weglowodanow w [...]

[...] dziennie. 1. śniadanie 2. drugie śniadanie 3. obiad 4. coś TRENING 5. coś 6. kolacyjka Dokładnych produktów ani ilości makroelementów na posiłek jeszcze nie ustaliłem. O ile z posiłkami 1,2,5,6 nie ma problemu aby je dostosować to obiad nie zależy ode mnie :> I tu pytanie: czy bardzo zepsuję sobie dietę jeżeli ustalę sobie makroelementy dla [...]

[...] bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to raczej wsluchiwanie sie w organizm, niz jedzenie wg jakichs [...]

Poniedziałek, 6:18, autobus linii 60.Kilkadziesiąt osób jadących do pracy, szkoły, kierowca i ja. Moją uwagę przykuwa rozmowa dwóch nastolatków: - Po ile stoi teraz ‘Omka’? - 40-60 złotych, zależy u kogo. - Ile przybędzie mi centymetrów w bicepsie po 200 tabletkach ‘Metki’ i 2 paczkach ‘Omki’? - Od 2 do 3 centymetrów. - To chyba sobie kupię. - [...]

1. PIERWSZA ZASADA OGÓLNA: nie pisz o czym nie masz pojęcia. To znaczy, jeśli nie wypełnisz profilu, nie mamy o czym rozmawiać! http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=edit WPISZ SWOJE DOŚWIADCZENIE W SPORTACH/SZTUKACH WALKI, staż, czy jesteś instruktorem itp. Niestety, nader często okazuje się, że super znawca krav magi to 16 latek [...]

[...] ale nie jedno po drugim tylko przeplatane? 4. Bieganie i trening na nogi. Atualnie robię trening na masę, ale chciałbym trochę biegać żeby trzymać formę. Ile razy w tyg., po ile min. biegać tak żeby nie dochodziło do spalania tkanki mięśniowej? I czy mogę w treningu na nogi połączyć siłowy (przysiady) i wytrzymałościowy (reszta ćwiczeń) czy [...]

[...] 4serie 15/12/10/8 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x 12/10/8 4. Odchylanie się do tyłu z oporem na maszynie 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia z opadu: 1seria: ile wlezie ;) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc(szerokość rozstawu dłoni naturalna): 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski uchwyt): 3x [...]

[...] ilość potu na ciele-zawsze pilnuję żeby się porządnie spocic. Aktualnie mam już pewną kondycję która pozwala mi na 40 min.marszu naprzemian z truchtem i trochę stepera-ile mogę bądz naprzemian steper 40-50 min-szybko żeby się spocić no i 20 min.bieżni obowiązkowo. Aby bilans był bardziej ujemny postanowiłam zaprowadzić zdrową dietę-tyle że [...]

[...] muszę się do tego porządnię psychicznie przygotwać.Muszę wyobrazić sobie odpowiednią pozycję,jaką zajmę podczas robienia wyprostów nóg i przysiadów na suwnicy Smitha oraz ile czasu zajmie przejście od jednego ćwiczenia do drugiego.W wyobraźni muszę także ujrzeć cały dźwigany ciężaer,te wszystkie talerz które nałoże na gryf.Muszę więc już od [...]

[...] wcale)? Wcześniej nie zwracałam uwagi na to co jem. Jadłam wszystko i bez ograniczeń i nie miałam ani grama tłuszczu. Waga wahała się od 42 do 47kg bez względu na to co i ile jadłam. Moją jedyną forma aktywności były zajęcia wf raz w tygodniu na uczelni. Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 48,4 Wzrost: 166 cm Obwód klatki: 80 Obwód [...]

Siemka, miałem już do czynienia wiele razy z siłką, ale przeważnie sezonowo. Od około 3 lat ćwiczę w okresie wiosennym i jesiennym. NA samym początku ćwiczyłem 5kg hantlami i wyrzeźbiłem sobie łapki. Potem zacząłem ćwiczyć na siłce u kolegi (koksa), ja nigdy nic nie brałem i raczej nie wezmę bo po prostu boje się o wątrobę i jajka. Pamiętam tylko [...]

[...] tam sporo węglowodanów, porcja ma jednak tylko 150 kcal. I fakt- poprawia wydajność ćwiczeń. I ostatnie pytanie niezwiązane z tematem. Chciałabym popracować nad dolnymi mięśniami brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie, w ilu seriach, po ile, i ile razy w tygodniu, tak by za dwa miesiące były efekty? Z góry dziękuję za pomoc i czekam na odpowiedzi ;)

[...] tylko rownomierny rozrost miesni po calym ciele, ze szczegolnoscia na ramiona. 2. Mam takze rozumiec, ze trening przedramion ma sie opierac bardziej na cwiczeniu pod sile, anizeli typowy trening kulturystyczny ? tak samo z bicepsami ? 3. Czy plywanie moze przeszkadzac jakos w treningu ? Nie plywam jakos bardzo intensywnie, w spokojnym [...]

[...] że najwiecej tluszczu ciagna cwiczenia plecow i nog, dlatego na nie chciałbym polozyc najwiekszy nacisk, jednak jestem dosyc slaby i chcialbym troche poprawić przy okazji sile ramion i wyglad klatki piersiowej. Miesnie brzucha zostawiam na potem. I w tym momencie pojawia sie moj problem - skad mam wiedziec ile powtorzen i serii dobrac do danego [...]

[...] ponieważ jak napisałem na samym początku jestem domatorem :D.Szczególnie chodzi o plecy bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać -I jeżeli byście mogli to mniej-więcej ile powtórzeń i serii powinienem wykonywać (nie wiem jakie to duże i małe grupy mięśni) -Jeżeli ćwicze złe grupy mięśniowe w danym dniu napiszcie :D Wiem,że proszę o [...]

Witam. Kazdy z poczatkujacych kultorystow za cel stawia sobie przedewszystkim mase. Kazdy chce nabrac na masie, a sile na poczatku rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac [...]